Jak přežít tropické dny: Praktické rady pro horké léto

27. 06. 2025

Léto s sebou každoročně přináší období tropických teplot, kdy teploměr šplhá vysoko nad 30 °C. Tyto horké dny jsou náročné nejen pro seniory, malé děti nebo chronicky nemocné, ale ve skutečnosti pro každého z nás. Klíčem k tomu, jak tyto dny zvládnout bez újmy na zdraví, je dodržování několika základních pravidel.

Dostatečný pitný režim je základ

Během horkých dnů ztrácí tělo více tekutin pocením, proto je naprosto zásadní dodržovat důsledný pitný režim. Doporučuje se pít minimálně 2,5–3 litry tekutin denně, v závislosti na fyzické aktivitě a zdravotním stavu. Nejvhodnější jsou čistá voda, slabý neslazený čaj nebo voda ochucená citronem a mátou.

I když se může zdát, že ledově vychlazené nápoje tělo příjemně osvěží, realita je jiná. Studené nápoje způsobují dočasné ochlazení v ústech, ale tělo naopak reaguje zvýšením tělesné teploty, protože se snaží kompenzovat náhlý pokles vnitřní teploty. Mnohem efektivnější jsou vlažné nápoje, které nezpůsobují tento teplotní šok a pomáhají tělu lépe regulovat jeho teplotu.

Chytré větrání a stínění

Další častou chybou během tropických dnů je neuvážené větrání. Během dne, kdy je venkovní teplota vysoká, bychom měli všechna okna i dveře udržovat zavřená. Cílem je zabránit pronikání horkého vzduchu do interiéru. Naopak větrání je vhodné provádět v noci a brzy ráno, kdy je vzduch chladnější – ideálně vytvořit průvan, který dům rychle ochladí.

Velmi důležité je i správné stínění oken. Nejefektivnější jsou venkovní žaluzie nebo rolety, které zachytí sluneční záření ještě předtím, než se dostane do interiéru. Vnitřní žaluzie či závěsy mají podstatně nižší účinnost. Alternativou mohou být i speciální reflexní fólie na okna, které odrážejí část tepla zpět ven a přitom stále propouštějí světlo.

Pomoci mohou také mobilní klimatizace nebo ochlazovače vzduchu. Pokud nejsou k dispozici, lze využít i jednoduché triky – například pověsit do místnosti vlhký ručník nebo plátno, který odpařováním vody ochladí okolní vzduch.

Vhodný oděv a pohyb na slunci

Pobyt venku během nejteplejších hodin dne, tedy zhruba mezi 11. a 16. hodinou, je vhodné omezit na minimum. Pokud je to nezbytné, měli bychom se zdržovat ve stínu a chránit se kloboukem nebo kšiltovkou. Samozřejmostí je používání opalovacího krému s vysokým UV faktorem.

Oblečení by mělo být lehké, prodyšné a světlé barvy. Tmavé nebo černé oblečení pohlcuje více tepla a zvyšuje riziko přehřátí organismu. Ideální jsou přírodní materiály jako bavlna nebo len, které dobře odvádějí pot a umožňují pokožce dýchat.

Pozor na domácí mazlíčky

V horku bychom neměli zapomínat ani na naše čtyřnohé přátele. Zejména ve městech, kde je asfalt a beton extrémně rozpálený, může dojít k popálení tlapek psů. My si to v botách často neuvědomujeme, ale teplota povrchu může být i o 20–30 °C vyšší než okolní vzduch. Proto je vhodné venčit psy ráno a večer, kdy je zem chladnější, a vyhýbat se delším procházkám během dne.

Zároveň by zvířata měla mít neustálý přístup k čerstvé vodě a být ve stínu. Nikdy je nenechávejte zavřené v autě – i při pootevřeném okně se teplota uvnitř během několika minut vyšplhá na smrtelnou hranici.

Tropické dny mohou být velmi vyčerpávající, ale při dodržování základních zásad – dostatečný příjem tekutin, správné větrání, chytré stínění, vhodné oblečení a péče o domácí mazlíčky – je lze zvládnout bez větších obtíží. Nezapomínejme, že zdraví máme jen jedno a je důležité být na extrémní teploty dobře připraven.